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“土气村姑”周冬雨成了逆袭女神:坚持健身塑形
  • 2021-04-11 13:25

“土里土气的农民”周冬雨,居然就靠这个逆袭女神!

很长一段时间,周冬雨从《山楂树之恋》走红开始,就被批评为“土里土气的村姑”,因为她不仅看起来土里土气,还有点土里土气。

但是这几年,周冬雨突然变得很时尚,很漂亮。周冬雨在大家的印象中不仅是土,更是“小粗腿”的代言人。他的小腿肌肉像托槽,腿露在外面很尴尬,拿不住漂亮的衣服。

但现在她变了,腿修长白皙,小腿肌肉没了,就像一双新腿。任何裙子,适当的长腿女神!

普通女生如何摆脱土味变得更漂亮?其实很简单。只要腿变长,就能成为女神,这也是周冬雨能变得更漂亮的原因。今天我们介绍一组体式,可以帮助练习者锻炼腿部,打开胯部,更好的拉长腿部。!

1.蛙

卧蛙是舞蹈和跆拳道的基础训练项目,也是瑜伽常用的灵活练习方式。它的梵语是曼陀罗,主要目的是通过练习柔韧性来打开胯部,增加柔韧性和伸展性。是最常见也是最简单的开髋姿势,而蛙式只能在一个方向打开,所以单纯练习蛙式不仅可以提高髋关节的灵活性,还会导致髋关节肌肉的不平衡。

练习方法:

1.从肚子开始,身体贴地,四角板凳式慢慢向两边分开双腿,达到极限。确保大腿与小腿和身体成90度

2、上身慢慢下蹲,保证背部挺直,头部靠在手臂或地面上

3.保持这个姿势3~5分钟,收回动作,回到俯卧休息,重复练习。

2.卧蛙变种

卧蛙变体是基于青蛙蹲姿的变体风格,帮助练习者缓解血液回流,帮助滋养骨盆和骨盆,帮助腿部可塑性。我们来看看练习方法:

A.仰卧开始,身体贴地,双手放在身体两侧保持姿势;

B.弯曲双腿,向上抬起双腿,臀部抬离地面,脚跟保持相对,双手放在臀部前侧髋骨中间,双臂伸直,身体伸直,用肩膀支撑身体,保持姿势30秒,慢慢回到仰卧位置,重复多次练习。

以上两个体式是今天体式的详细讲解。下次见。


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